《不被情緒左右的28個練習》閱讀心得

作者:西多昌規
ISBN:9789863427278

「都是因為主管愛找麻煩,這次的企劃案又要重新來過」


「明明都這麼努力了,為什麼還是看不到成效……」

我們的生活總是不斷地忙碌著,尤其是在這步調緊湊的世代,很容易因為他人的一句無心話語或是單純的瑣事產生負面情緒,嚴重的話更會影響之後的生活品質。

我們從小到大的學習歷程中,最擅長的課題莫過於「讀書與考試的技巧」,但對於如何處理負面情緒卻經常毫無頭緒,造成我們習慣性地隱藏和壓抑情緒。

然而雪球只會越滾越大,問題卻遲遲無法解決。

本書《不被情緒左右的28個練習》的作者西多昌規是一名精神科醫師。

在書中的第一章作者先比較出「容易被情緒影響的人」與「不容易被情緒影響的人」在面對同一件事的心態不同點。

而在第二章說明我們容易產生負面情緒的原因,最後則在三、四、五章提供我們各種面向的情緒練習。

作者在前言中強調:

「我們的目標並不是成為一個完全『放下情緒』的人,而是將『被情緒影響』的痛苦,化為前進的能量』。」

由於西多昌規博士是一名精神科醫師,因此理論非常重視科學根據。

雖然在少數的情緒練習中,例如「給壓力一個『賞味期限』」或是「讓快爆炸的自己『臨停一下』」有著看似玄學的主題,但其實都有精神醫學的根據和實際成功案例。

其中一點令筆者津津樂道的,是作者也運用了「阿德勒心理學」中的「目的論」與「否定心理創傷」的理論。

或許有些人對「目的論」仍有不解。簡單來說就是所有的感情與行動都是有存在「目的」的。

「因為被情緒影響而痛苦」並非不得不背負「心靈創傷」這個重擔,而是為了「達到不想改變的目的」。

作者提出使用「建設性行動」建立習慣來擺脫被情緒左右的迴圈。一味的煩惱只是原地踏步,擺脫情緒影響的關鍵在於用我們的「自我行動」來突破僵局。

因為生物的天性,我們忘不了痛苦。而既然無法完全拋開過去,就想辦法「不受情緒所困」。

「不是過去發生了什麼讓我們無法改變,而是不去思考自己未來想變成什麼,所以什麼都不會改變」。

我們閱讀這本書的目的不再於「忘記負面情趣」,而是「正視情緒並擺脫其影響」。

獻給目前被情緒所困的你,你的困擾或許能因為讀過這本書而有能有所出路。


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以下是書籍的連結,只要是翻譯過的作品我都會附上原文版和中文版,讓讀者可以自由挑選想要閱讀的版本: 


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易讀性:★★★★★
豐富性:★★★★☆
專業性:★★★★☆
綜合評分:★★★★☆


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